Quais exercícios podem ser feitos deitados para tonificar o seu corpo e fortalecer a sua saúde

A ideia de que exercícios físicos só podem ser feitos com os aparelhos corretos, com as roupas ideais, em uma academia, parque, ou até mesmo garagem, torna a prática de atividades físicas mais inacessíveis.

No entanto, essas crenças não são verdadeiras pois a prática de exercícios pode ser feita sem muito esforço como os citados, você pode fazer da sua própria casa sem equipamentos e roupas caras, até mesmo deitado.

Conheça alguns exercícios simples de serem feitos e que podem ser praticados deitados, confira:

 

Elevação de quadril

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_{Elevação de quadril (Foto: Reprodução/ Globoesporte)}

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Esse exercício é realizado deitado com a barriga para cima, com os braços dispostos ao lado do corpo e as pernas semidobradas, mantendo-se nessa posição o quadril é erguido e abaixado, podem ser feitas repetições de 10 e intervalos de 15 segundo.

Prancha

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_{Prancha (Foto: Reprodução/Atletis)}

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Um dos exercícios mais comuns que podem ser feitos deitados, eles são feitos sustentando o corpo com os antebraços e os pés com a barriga voltada para baixo, ele não exige movimentação na sua forma clássica e sim que você se mantenha estático por um determinado período de tempo.

Prancha lateral

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_{Prancha lateral (Foto: Reprodução/ 123 estética)}

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Uma variação do exercício apresentado acima, nessa forma ele consiste em ficar de lado, apoiando o peso do corpo em um antebraço, mantendo o outro braço acima, a posição pode ser estática ou incluir movimentos para cima e para baixo.

Flexões

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_{Flexões (Foto: Reprodução/ VIX)}

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Um clássico, consiste em elevar e abaixar o corpo com movimentos dos braços com a barriga virada para baixo, possui uma série de variações que podem incluir até movimentos com as pernas e abdômen, também é uma excelente opção.

 

Realizando algum desses exercícios simples você irá tonificar seu corpo e fortalecer sua saúde de forma simples e prática, podendo realizá-los em casa e deitado, viu como não é tão complicado ter uma vida um pouco mais saudável? Que tal dar o primeiro passo praticando esses exercícios?

 

 

Foto Destaque: Exercícios não precisam ser complicados (Foto: Reprodução/Blog Pilates)