Estudo mostra a quantidade de passos para evitar doenças do coração

Um novo estudo publicado no periódico médico European Journal of Preventive Cardiology revelou o número de passos por dia necessários para obter benefícios de saúde e evitar doenças cardiovasculares.

De acordo com a pesquisa, a quantidade de passos diários para reduzir o risco de morte por qualquer causa é de 3.967. Para reduzir mortes de doenças do coração ou sanguíneas, a quantidade obtida foi de 2.337 passos.

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Quanto mais passos, mais benefícios para a saúde

Como informa o artigo da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC, na sigla em inglês), ao analisar informações de 226.889 pessoas de 17 estudos diferentes em todo o mundo, os pesquisadores descobriram que quanto mais uma pessoa caminha, maiores são os benefícios para a saúde.

• Por exemplo, o risco de morte por qualquer doença cardiovascular já diminui significativamente de 500 a 1.000 passos dados;
• Aumentar 1.000 passos por dia reduz em 15% o risco de morte por qualquer causa;
• Aumentar 500 passos por dia diminuiu em 7% o risco de mortes por doenças cardiovasculares.

De acordo com Maciej Banach, professor de Cardiologia da Universidade Médica de Lodz (Polônia), que participou do estudo, as melhorias de saúde e redução de riscos são válidas independentemente do sexo, idade e região onde a pessoa vive.

Nosso estudo confirma que quanto mais você anda, melhor. Descobrimos que isso se aplica a homens e mulheres, independentemente da idade e independentemente de você viver em uma região temperada, subtropical ou subpolar do mundo, ou em uma região com uma mistura de climas. 

Além disso, nossa análise indica que apenas 4.000 passos por dia são necessários para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa e menos ainda para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares.

Maciej Banach, professor de Cardiologia da Universidade Médica de Lodz

Os pesquisadores analisaram até a quantidade de 20.000 passos por dia, número que também mostrou resultados benéficos para a saúde.

A descoberta corrobora outros estudos que evidenciam que pessoas com um estilo de vida sedentário podem desenvolver doenças cardiovasculares e terem uma vida mais curta.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a falta de atividade física é a quarta causa mais frequente de mortes no mundo, com 3,2 milhões de óbitos por ano.

Além de ser o primeiro estudo a calcular os benefícios de caminhar até 20.000 passos, foi o primeiro a calcular diferentes resultados em diferentes idades, sexo ou regiões.

Para os idosos que caminharam 6.000 a 10.000 passos por dia, a redução de riscos foi de 42%. Enquanto para adultos mais jovens que caminharam entre 7.000 a 13.000 passos por dia, o risco diminuiu 49%.

Maciej Banach também considera que mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, podem ser tão (ou mais) eficazes na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida em comparação com medicamentos avançados para doenças do coração.

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