Medicina e Saúde

Acrescente estes 7 hábitos para ter mais saúde mental em 2023

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Os últimos anos foram um desafio no campo de saúde mental. Isso porque a pandemia do novo coronavírus trouxe o isolamento social, o medo do futuro, o luto, o estresse do trabalho remoto e das aulas à distância, além de outras consequências.

Com isso, para muitos de nós ficou claro como nossa saúde mental é a base para tudo o que fazemos. Se você quer aprender a se conectar mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar a confiança, inclua estes 7 hábitos na sua rotina.

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Como melhorar sua saúde mental:

Relaxe

Não tem como viver sem estresse, mas você pode aprender novas maneiras de responder à tensão. Descubra quais técnicas de relaxamento funcionam para você. Se a meditação não é a sua praia, você pode recorrer à respiração consciente, leitura ou até a um banho.

Cantar no chuveiro pode promover relaxamento
Cantar no chuveiro é uma técnica divertida para reduzir seu estresse. Imagem: Dean Drobot / Shutterstock

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Pratique a gratidão

Incluir a gratidão na sua rotina é uma maneira de criar uma visão positiva para si. Mais do que isso, traz benefícios tangíveis para sua saúde mental, incluindo redução do estresse, diminuição dos sintomas de depressão e melhora do seu humor.

Gratidão é uma poderosa ferramenta para te ajudar a promover saúde mental
Gratidão é uma poderosa ferramenta para te ajudar a promover saúde mental. Imagem: fizkes / Shutterstock

A gratidão é um conceito simples, mas às vezes é difícil de praticá-la. Por isso, você pode criar um diário para escrever uma lista de coisas pelas quais é grato. Outra dica é começar com uma afirmação, como: “estou aberto(a) para me sentir grato(a)”.

Valorize a interação social

Você pode ainda não ter se acostumado a voltar a interagir presencialmente. Mas, é importante que você faça este esforço. Afinal, ao reservar um tempo para amigos e familiares, você diminuirá os sentimentos de solidão e garantirá um sistema de apoio emocional ao seu alcance.

Encontrar amigos garantirá um sistema de apoio emocional
Encontrar amigos garantirá um sistema de apoio emocional. Imagem: Alberto Menendez Cervero / Shutterstock

Por outro lado, se você estiver se esforçando demais, aprender a dar limites é uma parte essencial da saúde mental. Então, exercite dizer “não” ou mudar de planos.

Cuide da sua saúde física

Sua saúde mental está diretamente ligada à sua saúde física. Por isso, invista tempo nestas três principais áreas:

  • Sono: se você não dorme o suficiente, fica mais difícil regular suas emoções e lidar com o estresse.
  • Nutrição: adicione na sua dieta alimentos que aumentem a felicidade e certifique-se de beber bastante água – afinal, a hidratação está ligada à diminuição do risco de ansiedade e depressão.
  • Exercício: ser ativo é outra maneira de melhorar seu humor e fazer você se sentir bem, além do que te dá a chance de se relacionar com outras pessoas, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança.

Monitore seu tempo nas redes sociais

Os celulares ajudam a nos manter conectados por meio de mensagens instantâneas e redes sociais. Porém, o uso constante das redes sociais tem sido associado ao agravamento dos sintomas de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.

Passar menos tempo nas redes sociais pode te deixar mais feliz
Passar muito tempo nas redes sociais pode, sim, afetar sua saúde mental. Imagem: SewCream / Shutterstock

Para você usar seu telefone sem esgotar sua saúde mental, você pode:

  • Colocar um limite de quanto tempo você pode passar nas redes sociais.
  • Não começar ou terminar o seu dia nas redes sociais.
  • Usar o tempo que costumava passar nas redes sociais para fazer algo que lhe traga alegria ou descontração.

Conheça seus sentimentos

O diário é uma ferramenta poderosa para acompanhar suas emoções e pensamentos. Não importa se você irá fazer registros diariamente ou apenas quando estiver estressado. Aqui, o importante é desenvolver uma maneira de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.

Escrever um diário ajudará você ter intimidade com seus sentimentos e pensamentos
Escrever um diário ajudará você ter intimidade com seus sentimentos e pensamentos. Imagem: Cast Of Thousands / Shutterstock

Um estudo de 2018 descobriu que escrever um diário por 15 minutos todos os dias reduziu significativamente o estresse e os sentimentos de ansiedade. Já outra pesquisa descobriu que a prática ajudar a lidar com sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático.

Ria mais

Já ouviu o ditado “rir é o melhor remédio”? Pratique esse hábito quando estiver estressado ou deprimido. Algumas dicas do que fazer: assista a um filme de comédia, veja vídeos no YouTube e cultive rir de si mesmo. Ria sem moderação para reduzir o estresse e a ansiedade!

Fonte: CNET.

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Fonte: Acesse Aqui o Link da Matéria Original

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